إضاءة غرف النوم للحصول على نوم مريح وهادئ

النوم الجيد ليلاً أمر بالغ الأهمية لصحة جيدة ، ويمكن أن تلعب الإضاءة دورًا في مساعدتك في الحصول على أفضل راحة ممكنة. يمكن أن يكون لنوع الإضاءة والتوقيت ولون الضوء تأثيرات كبيرة على ساعة جسمك الداخلية. ستساعدك هذه المقالة على تجهيز غرفة نومك لإعدادات تحفزك على النوم.

كيف تؤثر الإضاءة على النوم

أولاً ، دعنا نتعمق في كيف يمكن للضوء - الطبيعي والاصطناعي - أن يساعد في تنظيم جدول نومك أو التدخل فيه. يمكن أن تتعطل دورة النوم والاستيقاظ في جسمك، عندما تمتص الكثير من الضوء الخاطئ. أثناء النهار ، ينبعث من الشمس ضوء أزرق أبيض ساطع يجعلك تشعر باليقظة. وذلك لأن هذا النوع من الضوء يعمل على إيقاف الميلاتونين ، وهو هرمون في عقلك يساعدك على النوم.

مع حلول المساء ، تبدأ مستويات الميلاتونين في جسمك بشكل طبيعي في الارتفاع ، مما يساعدك على الاسترخاء قبل النوم. ولكن إذا استمر الضوء الاصطناعي في منزلك في تقليد الضوء الطبيعي حتى بعد غروب الشمس ، فيمكن انحراف ساعة نومك الداخلية الطبيعية عن المسار الصحيح.

نصائح لإضاءة المنزل لنوم أفضل

على الرغم من أن مصابيح LED ، التي تصدر ضوءًا أزرق اللون مثل الشمس ، تعد خيارًا طبيعيًا وموفرًا للطاقة للاستخدام أثناء النهار ، فمن المهم التبديل إلى الضوء الخافت والدافئ في المساء. يساعد ذلك في إرسال إشارات إلى عقلك بأن الوقت قد حان لإنتاج الميلاتونين والاستعداد للراحة.

جهز تركيبات الإضاءة في غرفة نومك بمصابيح كهرمانية اللون (ابحث عن المصابيح ذات درجة حرارة الضوء حوالي 2400-3000 درجة كلفن). بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام مصابيح LED قابلة للتعتيم ومتغيرة الألوان في جميع أنحاء المنزل ، وضبط درجة حرارة الأضواء خلال اليوم. إذا كنت تستخدم الإضاءة الذكية ، فيمكنك أيضًا تخصيص إعداد ليلي يعمل على أتمتة عملية التهدئة المسائية.

بالإضافة إلى مصابيح السرير والتركيبات العلوية ، ضع في اعتبارك الإضاءة الليلية من أجل نوم أفضل. اختر تلك التي تحتوي على لمبات من الكهرمان ، والتي ستكون أقل إزعاجًا للنوم أثناء الذهاب للحمام في منتصف الليل.